45 minut

[...] ją zrobiłem. Zasmakuje każdemu Naczytałem się dziennika Konia i on podał przepis na "chipsy z kurczaka" - włożył ugotowane kawałki piersi kury do mikrofali na 8 minut. Dzisiaj zrobiłem to samo z karkówką - efekt powalający Lena, zapraszałem do dziennika, ale skoro na Śląsk Ci po drodze, to wiesz Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]

Trening**** 1. obwód x5 (na czas) x50 przysiadów x 50 skoków do klatki -> haha porażka, robiłam na zmianę czas: chyba 11 minut. 2.4 min 30/30 (napisałam skakanki, a to był bieg w miejscu ); w ostatnim już nie było 30 , a 20. po 5-10 minutowej przewie 3. burpeex40 czas 6;50;45 trening trwał około ; 22min. (nie licząc przerwy )

[...] Potrzebuję poprawiać chwyt. 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T4 : 100 *2 kg - 3:50 min - przerwy T5 : 100 *2,5 kg - około 4 minut - mialo byc 2kg, ale nie ma różowych hantelek, więc robiłam krążkami. Nadal rzeźnia. Dieta Na koniec miłego dnia cheat metal! Lody bakaliowe z czekoladą Cart Dore i [...]

[...] zgięcia grzbietowego stopy angażuje bardziej dwójki ,co czuję :) 6. Wspięcia stiedząc 4 x 30 7a. Wznosy nóg w podporze 3 x 12 7b. Spięcia na maszynie 3 x 15 8. Aeroby 45 minut na orbitreku tętno 145-150 Dzisiaj Klatka + triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 Dobry hammer imitujący względnie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. [...]

[...] początek możesz w ogóle skrócić sprint do 15-20 sekund, a truchtać 45-60 sekund. Docelowo w miarę nabierania kondycji będziesz zmnierzać do układu 30"/60", ale to pewnie długa droga do tego. Możesz też cały HIIT upchnąć w 15 minut na początku. Prawdę mówiąc, ja sama dopiero rozkminiam HIIT, mam nadzieję, że Ci nie ściemniam za bardzo

15 minut sprintu z 45 minutami truchtu na raz?

[...] g oliwa z oliwek BCAA ( 4 kapsułki ) Tauryna ( 1 kapsułka ) Po treningu : (odrazu po treningu ) BCAA ( 4 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około [...]

[...] brązowy - 150 g BCAA ( 4 kapsułki ) Tauryna ( 1 kapsułka ) Po treningu : (odrazu po treningu ) BCAA ( 4 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / [...]

[...] jeszcze nie jest idealna, brakuje wprawy. Podciaganie sztangi w porzadku, dynamiczne, z lekka pomoca nog. Unoszenie bokiem ok, dolozylbym 1kg, ale talerze 1kg byly zajete na sztandze przy podciaganiu, hrhr. Doloze za tydzien. Prostowanie lajt, doloze 10kg za tydzien, bo mniej sie na wyciagu nie da. Trening bardzo krotki, ponizej 40 minut.

[...] 26 groch zielony V twaróg 80 g rzodkiewka 60 g twaróg kupilam rowniez okropny czuję jak go jem jakis mleczny smak..dziwny. RAZEM 1717 KCAL B/T/W/ 162/90/65 idę na aero 50 minut. DZIŚ PRACA. jajecznicy calej nie zjadłam, ale odlozylam do przedostataniego posilku, odgrzeje sobie razem z reszta jedzonka. zyczę wam mnostwo energii... czekam [...]

[...] x 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 15 minut nie sadziłam, że mam tak słabe barki, a jednak %-) straszny trening, łapy spompowane, czerwone, bolą, ledwo nimi ruszam pod koniec, a ciężary takie śmieszne :-D MISKA [...]

[...] 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 11/40 ) 5. suwnica x 100 50 + 50 obciążenie 40kg. Do tego 10 minut żwawo na orbitreku :-) Odebrałam zdjęcie - urazów brak :-) Viki dziękuję };-) Monia udanej rege, należy Ci się };-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-05-12 [...]

za 15 minut będziecie mieli na www recenzje ufc 45 oraz jak tradycyjnie już robie od kilku turniejów....wrzuce jakąś walke z UFC 45 HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

dzień redukcji 33 - 2012-11-03 - sobota rano standardowo 25 minut na rowerku wieczorem 45 minutowy spacerek dziś miałem trochę zabiegany dzień i przez moje zaniedbanie nie dałem do posiłku 2 i 3 tłuszczy no i podczas spaceru czułem delikatne osłabienie, spacer mnie tak wypompował że po powrocie koszulkę miałem całą mokrą żeby sobie to powetować to [...]

dzień redukcji 34 - 2012-11-04 - niedziela rano standardowo 25 minut na rowerku wieczorem 45 minutowy spacerek dziś zrobiłem test i ustawiłem dietę dla posiłków 2 , 3 i 4 na low carb (pierwszy posiłek szedł standardowo na węglach) godzinę po 2 posiłku, który był już bez węgli włączyło mi się mocne ssanie i ciągnęło mnie do żarcia, ale jakoś [...]

[...] oraz podczas spacerku wieczornego czułem nogi, poślady i dolny grzbiet, jednak te przysiady niesamowicie mnie wypompowały, triceps też dość mocno czułem rano standardowo 25 minut na rowerek (jeszcze coś tam przeskakuje, ale już mogę kręcić) wieczorem 45 minutowy spacer dieta trzymana wg założonej rozpiski Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] i piątek) dwoma naprzemiennymi zestawami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b519cee890474ea78913ec68e2f200.jpg aeroby w każdy dzień po siłowni będę chciał delikatnie kręcić 20-30 minut na rowerku, aby podkręcić troszkę metabolizm w dni bez siłowni będzie szło bieganie, będę zwiększać cały czas objętość biegania niedziela będzie uzależniona od [...]

[...] stojąc), do niektórych mam jeszcze wątpliwości (wyciskanie leżąc), ale na razie jest za wcześnie na wyciąganie wniosków 1,5 godziny po powrocie z siłowni zrobiłem 20 minut rowerka bardzo delikatnie żeby troszkę podkręcić metabolizm na koniec fotka żarcia - miska na jutro na rano (płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, śliwki + mleko) - [...]

[...] mi się że zakres 10-12 powtórzeń jest dla mnie wariantem optymalnym to teraz uważam że to było takie głaskanie a nie ćwiczenie około 1,5 godzinki po siłce zrobiłem 20 minut rowerku stacjonarnego - tempo mocno lajtowe, ale takie są założenia dla aerobów po siłce dieta trzymana wg wytycznych, dziś jako źródło węgli zrobiłem sobie kaszę [...]

[...] danego ćwiczenia powoli zaczynam dochodzić do ciężarów z jakimi dawno temu machałem sztangami (zobaczymy jak będzie wyglądać progres siłowy dalej) 1,5 godziny po treningu 20 minut delikatnego rowerka, tutaj poczułem że trening nóg był naprawdę bardzo skuteczny bo bardzo ciężko mi się kręciło przez zmęczone czworogłowe, przez co musiałem jeszcze [...]